Студия йоги и психологии

Женская практика йоги

Йога – древняя система физических и духовных практик для оздоровления организма. В индийской философии мужчина символизирует солнце, а женщина – луну, поэтому занятия йогой для женщин имеют свои особенности. В жизни на женщину сваливается большое количество проблем: работа, дом, семья, дети, а еще нужно оставаться красивой и подтянутой, поэтому неудивительно, что женщины часто испытывают стрессы и перенапряжение, не справляются со всей массой обязанностей, не успевают следить за собой. Как результат – болезни, проблемы в предменструальный период, ухудшение отношений с мужем и детьми, трудности на работе и раннее старение.

Женская практика йоги позволяет гармонично справиться с большим количеством задач, поддерживать физическую форму, меньше реагировать на стресс и решить проблемы со здоровьем.

Особенности йоги для женщин

  1. Практика во многом ориентирована на хорошо развитую у женщин интуицию и близость к природе.
  2. Необходимо подстраивать практику под месячный цикл (в некоторые дни запрещено делать перевернутые позы).
  3. Многие женщины в силу неуверенности в себе боятся начинать занятия, но не нужно бояться того, что сразу не получаются асаны: йога учит тому, что нужно слушать свое тело.
  4. Женская практика йоги позволит полюбить и принять себя, чего так часто не хватает современным девушкам и дамам.
  5. Йога для женщин помогает не только нормализовать настроение и обрести душевное равновесие, но и укрепить физическое здоровье и форму: у женщин, практикующих йогу, улучшается фигура, нормализуется гормональный цикл, замедляется старение.

Для какого уровня физической подготовки подойдут занятия йогой?

Положительные свойства йоги в том, что для этих занятий совершенно не важен уровень физической подготовки, вес или умение выполнять какие-то упражнения. Комплекс йоги для женщин подойдет как продвинутым посетительницам фитнес-клубов и спортивных залов, так и тем, кто как огня боялся в школе уроков физической культуры.

Женская практика йоги

Здесь не важно, кто будет «выше, быстрее, сильнее», в йоге важна сама практика, последовательность асан, пранаяма, внутренний контроль над тем, что вы делаете, а не то, насколько глубоко вы можете сделать выпад вперед или как быстро встанете на голову.

Практика йоги для женщин учит принимать себя в том физическом состоянии, в котором вы сейчас находитесь, подстраиваться под особенности своего тела. Занятия йогой для женщин подходят как девочкам-подросткам, так и бабушкам, как худышкам, так и дамам, страдающим от лишнего веса.

Что такое ната-йога?

Ната йога (йога дэнс) Многие женщины недолюбливают практику йоги за ее излишнюю, как на первый взгляд кажется, статичность. Для них есть специальный вариант упражнений йоги для женщин по авторской методике, разработанный в йога-центре «Аскхалита», расположенном в районе Люберцы-Жулебино. Ната-йога или йога-дэнс – это, как ясно динамичная практика йоги для женщин, сочетающая в себе учение йоги и танцевальные элементы. Занятие по ната-йоге комбинирует в себе асаны из хатха-йоги и танцевальные комбинации из восточных, индийских и современных танцев. Такие танцы благоприятно влияют на женское здоровье благодаря физиологичности движений и особенному психологическому настрою на женственность, раскрывают природу женской души, пробуждают и развивают интуицию и любовь к себе.Комплекс упражнений йоги-дэнс строится следующим образом: сначала выполняется разминка, разогревающая мышцы и настраивающая на занятие, затем асаны, подготавливающие тело к танцу. На основе пройденных асан строится танцевальная комбинация под красивую восточную музыку. После танцевальной части обязательно выполняются восстановительные асаны и, при наличии времени, дыхательные и расслабляющие упражнения.

Ната-йога способствует развитию грации и пластичности, укрепляет мышцы, повышает выносливость. Такая практика йоги для женщин подходит всем уровням подготовки от начинающих до продвинутых. Благодаря танцевальным компонентам практики ната-йога не даст вам заскучать на занятии.

Практика йоги для женщин во время менструации

В этот непростой для душевного и физического здоровья период не обязательно прекращать занятия йогой, однако следует соблюдать простые рекомендации:

  • прислушивайтесь к своему здоровью и выполняйте только те асаны, которые не вызывают неприятных ощущений;
  • воздержитесь от силовой йоги и активных практик;
  • избегайте перевернутых поз, глубоких наклонов, чрезмерно сильного вытяжения тазовой области и сильных прогибов, это может усилить кровотечение и направить негативную энергию к голове;
  • можно обратить внимание позы, которые выполняются стоя с опорой;
  • не пренебрегайте шавасаной в конце занятия, ведь это способствует расслаблению и восстановлению.

 

Счастливые девять месяцев: женские практики йоги и беременность

Хотя многие женщины стремятся сократить физическую нагрузку во время беременности, а то и вовсе отказаться от упражнений, это мнение в ряде случаев может быть ошибочным. Конечно, практика йоги для женщин в период ожидания ребенка должна быть сугубо индивидуальной, и обязательно следует уточнить у врача, ведущего беременность, какие рекомендации нужно соблюдать при практике йоги. В первом триместре, когда врачи советуют ограничить активные физические упражнения из-за угрозы выкидыша, важно не переусердствовать с занятиями.Категорически не рекомендуется выполнять прогибы и все виды силовых упражнений. В период беременности практика йоги для женщин должна быть ориентирована то, что будет актуально на родах и что страдает в беременность больше всего: мышцы живота и тазового дна. Конечно, в эти непростые месяцы нелишней будет и душевная гармония. Можно продолжать делать скручивания, однако нужно избегать давления на брюшную полость. йога для беременных

После родов, уже примерно через неделю, можно приступать к простым практикам, способствующим восстановлению, например, шавасане. Дальше можно постепенно наращивать занятия, постепенно возвращаясь к стандартным упражнениям йоги для женщин и своему обычному ритму тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наша команда

  • Йога встреча «Формула здоровья»

    14 08 19
  • Новое расписание на июнь 2019

    14 05 19
  • Бесплатная йога в парке Выхино-Жулебино ЮВАО 2019

    14 05 19
  • Семинар «Йога для начинающих»

    02 04 19
    Йога улучшает физическое и психологическое здоровье людей, но для этого очень важно заниматься осознанно, зная, на что нужно обращать внимание, как правильно выполнять асаны (статические упражнения), и как полученный опыт можно применить в повседневной жизни, чтоб быть всегда в гармонии с собой и окружающими! Именно об этом мы поговорим на данном семинаре и приблизимся к источнику спокойствия и тихой радости!
  • Йога встреча «Формула здоровья»

    Йога встреча «Формула здоровья» Приглашаем всех на йога встречу, на которой мы обсудим вопросы о здоровом образе жизни и питании с точки зрения аюрведы и йоги, что такое здоровье и гармония, что и как мы можем реализовать, живя в городе, что такое биомеханика и как выполнять асаны без риска травм. Данный семинар подходит для всех. […]

  • Новое расписание на июнь 2019

    РАСПИСАНИЕ НА ИЮНЬ 2019 Внимание! С 1 июня 2019 занятия будут проводиться в зале студии творчества «Мажор» адрес тот же, вход см. здесь День Время Инструктор Направление Запись! SMS, WhatsApp, звонки Понедельник Уточняйте по тел. Алина Усатова (Григорьева) ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ +7(917)-50-900-12 Вторник 10:30 Алина Усатова ХАТХА-ЙОГА 1,5 часа +7(917)-50-900-12 19:30 Алина Усатова ХАТХА-ЙОГА 1,5 часа […]

  • Бесплатная йога в парке Выхино-Жулебино ЮВАО 2019

    1 ИЮНЯ – 31 АВГУСТА Бесплатные занятия по йоге в Жулебинском лесопарке 2019 Жулебино Люберцы ЮВАО Когда: Каждую субботу в 10.30 ждём всех желающих! Встречаемся в 10:20 на остановке «Привольная улица, 41» со стороны лесопарка! Преподаватель: Алина Усатова (Григорьева) От метро Жулебино — 7 мин. пешком От студии йоги «Аскхалита» — 17 мин. пешком Занятия […]

  • Семинар «Йога для начинающих»

    Философия йоги и отстройка асан Данный семинар необходим для тех, кто только начал знакомиться с практикой йоги. Йога улучшает физическое и психологическое здоровье людей, но для этого очень важно заниматься осознанно, зная, на что нужно обращать внимание, как правильно выполнять асаны (статические упражнения), и как полученный опыт можно применить в повседневной жизни, чтоб быть всегда […]