Студия йоги и психологии

Рекомендации по йоге для начинающих

Выполняйте упражнения регулярно

В любых упражнениях, независимо от того, физические они или носят психологический характер, регулярность имеет очень большое значение. Если есть мотивация, заставить себя заниматься регулярно гораздо проще. Если мотивации недостаточно, нужно найти стимул. За выполненное вовремя упражнение должно быть какое-то поощрение и благодарность себе, своему телу.

Забывчивость — одна из причин нарушения графика. Нужно как-то напоминать себе о том, что в определенное время необходимо приступить к занятиям. Если это поможет, дайте клятву. В первое время особенно сложно выполнять асаны регулярно. Но если всячески стараться, этого можно добиться. Даже одно пропущенное занятие может повлиять на результат. А тем более, что большинство людей думают, что в результате пропуска одного занятия ничего страшного не случится, потом пропускают второе, третье и это повторяется раз за разом.
Есть только одна серьезная причина, позволяющая пропустить занятия – болезнь. Практиковать йогу во время гриппа, когда организм борется с вирусом, нельзя. Критические дни — также веский повод отказаться от занятий. Но если Вы хорошо себя чувствуете, то занимайтесь, но делайте асаны в их более простом варианте.

Асана для начинающих Асаны нужно делать минимум дважды в неделю. Никаких пропусков, строго придерживаетесь программы. Если уж вы решили заниматься – делайте это регулярно. Никаких отговорок, типа усталости, большого количества дел, быть не должно. Спустя несколько месяцев, вы оцените те результаты, которые принесет йога и осознаете, что занятия стоили того, чтобы тратить на них время. Если вы будете практиковать йогу строго в назначенное время, вы быстро втянетесь в установленный график, и результаты обязательно придут. С хорошим инструктором вам удастся войти в ритм и не прерывать занятия без серьезных на то причин.

Контролируйте дыхание

Многие думают, что в правильном дыхании нет ничего сложного. Даже инструкторы по йоге не всегда уделяют этому должное внимание, что уж говорить о тех, кто только начинает практиковать йогу. Контролировать свое дыхание во время выполнения асан не менее важно, чем выполнять упражнения регулярно. Чтобы добиться успеха, нужно учесть все нюансы, а дыхание — это основа правильного выполнения асан.

В процессе движений, вдохи и выдохи нужно координировать, согласовывать. Вдыхая и выдыхая, вы оказываете сильное влияние на психику. Может это и звучит странно, но на практике очень действенно. При помощи дыхания, вы повелеваете своим психологическим настроем. На начальном этапе занятий, просто созерцайте свое дыхание, наблюдая за ним как бы со стороны. Так нужно поступать в процессе выполнения всех упражнений. Независимо от того, насколько хорошо вы делаете упражнение, простое оно или сложное – наблюдайте за дыханием.

Со временем все будет происходить само собой, без каких-либо усилий с вашей стороны. Правильное дыхание придет само, войдет в привычку. Делайте вдохи и выдохи медленно, максимально наполняя воздухом легкие. Инструктор может дать какие-то дополнительные указания по технике дыхания, если в этом возникнет необходимость (при выполнении специфического упражнения). Глубокое медленное дыхание позволяет расслабиться. Такой тип дыхания идеально подходит для статичных поз.

Тот, кто дышит правильно, гораздо быстрее добивается успеха в йоге, чем, те, кто не придает этому значения. Правильное дыхание помогает успокоиться и осмыслить происходящее без лишних эмоций. Делая наклоны – выдыхайте, а в раскрывающихся позах – вдыхайте. Дышите медленно, не задерживайте дыхание, если об этом не скажет инструктор. Следите, чтобы на вдохе живот надувался, грудная клетка расширялась, а на выдохе наоборот – живот втягивался, грудная клетка сжималась (подобно мячу, который надувают, затем сдувают).

Научитесь расслабляться, выполняя асаны

Казалось бы, в том, чтобы расслабиться нет ничего сложного, но на практике выясняется, что это совсем не так. Современный человек постоянно куда-то спешит. Его одолевают бесконечные проблемы. Тревожные мысли трудно выбросить из головы. А в занятиях йогой важно уметь абстрагироваться от всего. К расслаблению нужен системный подход. Очень просто расслабиться под воздействием, например, спиртного, а вот сделать это просто так не у всех получается. А практика йоги это и есть расслабление. Асаны снимают зажатость, расслабляют тело, успокаивают и очищают ум.

Главное правило, чтобы расслабиться, необходимо все выполнять медленно. Дыхание, движения, слова – все только медленно. Крийи и любые динамичные упражнения в йоге выполняются без суеты, в сочетании с дыханием. Это позволит прогнать беспокойство. Со временем вы прочувствуете эффект от медитативных упражнений. Осознавайте то, что делаете, если у вас мало времени, лучше выполнить половину упражнений из комплекса, чем все, но быстро. Давайте своему тело отдохнуть, после каждого упражнения. Таким образом, вы укрепляете свое тело и ощущаете ум от тревожных мыслей. Только так, можно добиться успеха, занимаясь йогой.

Асана для начинающих - Собака мордой вниз

В процессе выполнения асан в группе не смотрите на других

Делая упражнения, не отвлекайтесь на тех, кто занимается рядом с вами. Сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Представьте, что вы одни и рядом больше никого нет. Те, кто практикует йогу вместе с вами, могут попросту неправильно делать асаны, так что не стоит им подражать. Йога — это, прежде всего концентрация на собственных движениях, эмоциях и ощущениях.

Выполняйте упражнения по мере возможности

Делайте все по мере своих возможностей. Не стоит пытаться охватить необъятное и выполнить как можно большее количество упражнений, в противном случае вы просто перенапряжёте свой организм, и ничего хорошего из этого не выйдет.

Выносливость и гибкость приходят постепенно, не забывайте о том, что во всем нужна мера, и занятия йогой — не исключение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наша команда

  • Йога-тур в Армению

    15 06 18
    Йога-тур в Армению с 3 по 12 сентября!
  • Бесплатная йога в парке Выхино-Жулебино ЮВАО 2018

    23 05 18
  • День йоги 2018

    21 05 18
  • Женский день с «Аскхалита» 2018

    26 02 18
  • Йога-тур в Армению

    Wellness-путешествие с 3 по 12 сентября. Программа: хатха-йога, релаксационные телесные практики, акройога и немного функциональных тренировок. Даты: окончательны, но могут варьироваться для каждого из вас лично, это значит , что вы можете поехать позже или уехать раньше, как вам позволят ваши возможности и желание. Перелёт и проживание: в гостинице в Ереване и на Севане составляют […]

  • Бесплатная йога в парке Выхино-Жулебино ЮВАО 2018

    9 ИЮНЯ – 25 АВГУСТА Бесплатные занятия по йоге в Жулебинском лесопарке 2018 Жулебино Люберцы ЮВАО Внимание! Открытие занятий в парке переносится на 16 июня! Когда: Каждую субботу в 10.30 ждём всех желающих! Встречаемся в 10:20 на остановке «Привольная улица, 41» со стороны лесопарка! Преподаватель: Алина Усатова (Григорьева) От метро Жулебино — 7 мин. пешком […]

  • День йоги 2018

    Международный день йоги 21 июня 2018 Открытый урок по хатха-йоге в студии йоги «Аскхалита»! Программа мероприятия: 19:00-19:30 Мини-лекция о безопасной практике асан. 19:30-21:00 Хатха-йога. Практика асан + пранаяма. Запись обязательна, количество мест ограничено! Адрес: Москва Люберцы 3-е Почтовое Отделение, 65 +7(917)-50-900-12 День Время Инструктор Направление Запись 21.06.2018 19:00-21:00 Усатова Алина  День йоги! Открытый урок! Вход: […]

  • Женский день с «Аскхалита» 2018

    Всех представительниц прекрасного пола приглашаем провести этот прекрасный женский день 8 марта с «Аскхалита»! Тема дня «Очарование женственности»! Мы поговорим о женской природе, силе, предназначении, здоровье, ну и конечно же о настоящем женском счастье! Будет вдохновляющая, наполняющая и уютная атмосфера! Много чего интересного, увлекательного и вкусного! Программа: 11:00-12:00 Семинар «Очарование женственности»; 12:00-12:30 Мини-лекция об особенностях […]