Студия йоги и психологии

ОСНОВНЫЕ СТУПЕНИ В ХАТХА-ЙОГЕ И ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ ИХ РЕАЛИЗАЦИИ

Всем известно, что в России и Индии разный климат, внешние социальные условия, разные генетические и личностные особенности людей. Отсюда следует, что все практики, зародившиеся в стране мистического откровения, нужно выполнять осознанно, ориентируясь на свои возможности и особенности. Учитывать время года, свою конституцию, состояние здоровья и нагрузку.
Поговорим о хатха-йоге, ее адаптивности к нашей жизни и остановимся на основных моментах безопасных занятий и развитии.
Цель хатха-йоги в том, чтобы научиться управлять своим телом, далее дыханием, своими мыслями, вниманием, энергией (праной) и далее все эти умения направить на глобальное и стабильное осознание единой реальной истины.

Первая ступень хатха-йоги – внести занятия йогой в свою жизнь

I. Первая ступень в хатха-йоге, заключается в формировании самодисциплины и овладении силой воли (яма и нияма).
Уже здесь, на самом первом этапе, мы испытываем большие трудности!Все мы не понаслышке знаем, как сложно выкроить хотя бы самую малость времени на себя, на своё психофизическое здоровье, особенно жителям мегаполиса. Работа, учёба, готовка, семья, дети, и другие социальные и домашние дела, просто «разрывают» в разные стороны и нарушают всю цепочку практики и соответственно её эффективность. Дело в том, что люди, выбравшие свой путь в миру (в социуме), особенно жители больших городов, тратят силу воли и проявляют дисциплину в других сферах деятельности, в отличие от йогов-отшельников, которые могут всё своё время посвятить практике.
Йога в Аскхалита

Что с этим делать? Во-первых, менять свою установку! Почему на работу мы ходим регулярно? Почему мы не забываем приготовить покушать и не жалеем времени на реализацию вкуснейшего рецептика? Да, это жизненно необходимые вещи, но за этим стоит твёрдая убеждённость, установка, что это дела важные для жизни.
Речь не идет о том, чтобы вместо работы или еды, надо заниматься йогой. Основная идея – это внести йогу в свою повседневную жизнь, как обязательное занятие. Для этого сформируйте и запишите на листке следующую мысль: «йога – это необходимая часть повседневной деятельности», произнесите вслух, поверти в это, и повторяйте каждый день, пока данная установка не зафиксируется в вашей голове и не уйдёт в нижние слои психики! Далее возьмите ежедневник (если его нет, то заведите) и проанализируйте свою занятость, далее найдите свободные 2-3 часа в неделю и напротив выбранного времени напишите «ЙОГА!».
Самое правильное решение – это записаться на групповые занятия йогой. Многим людям тяжело самостоятельно начать заниматься. Здесь нужно делать действительно серьезное усилие над собой. Профессиональные студии йоги, как наша «Аскхалита» в Люберцах и Жулебино, предлагают тренировки с сертифицированными инструкторами и разнообразие занятий: хатха-йогу, йога-терапию, ната-йогу для женщин и хатха-йогу для детей. Вы можете ходить в одну студию йоги всей семьей, таким образом привнося йогу в семью, даря ей радость и развитие.
Для тех, у кого настали сложные времена, крайне плотный график и совсем нет свободного времени, предлагаю начать заниматься по чуть-чуть, но каждый день или 5-6 раз в неделю. Найдите 15-30 минут, этого достаточно, чтобы выполнить 3-4 асаны, дыхательную технику и ещё останется 5 минут на глубокое расслабление.
Например, предлагается следующий набор упражнений йоги: уткатасана крийя, боковые наклоны с вытяжением в статике, шалобхасана, пашчимоттанасана, замок за спиной, дыхательная техника Нади Шодхана, шавасана.

Уткатасана Чандрасана Поза саранчиПашчимоттанасана Замок за спиной
Уткатасана Боковой наклон Шалобхасана и пашчимоттанасана Замок за спиной

С дисциплиной и силой воли мы разобрались, перейдём к следующему этапу.

Вторая ступень хатха-йоги – очистить организм

II. Вторая ступень в хатха-йоге, после формирования установки и намерения регулярно посвящать время йоге, заключается в очищении организма.
Загрязнения и болезни притягивают к себе всё внимание и препятствуют развитию. В хатха-йоге данные техники называются шаткармами.
В книге «Хатха-йога прадипика» II глава, 21-22 строфы:
“21. Человек со слабым и флегматичным характером должен в первую очередь провести шесть процедур. Другим это не требуется<…>”
“22. К шести процедурам относятся: Дхаути, Басти, Нети, Тратак, Наули, Капалабхати.”

Обратите внимание на то, что данные очистительные практики рекомендуются людям флегматичного типа, если взять классификацию Аюрведы, это личности, в которых преобладает капха-доша. Но яро увлеченные «йоги», чаще всего практикуют данные техники, не взирая на свои психофизические особенности. Практикантам, относящимся к вата- и питта-типам не следует сильно увлекаться шаткармами, нужно их выполнять только по необходимости. Доши

Например, при появлении тревоги, раздражительности, депрессии или подавленного состояния следует начать практиковать Тратак, Наули и Капалабхати для того, чтоб снять тревогу, успокоить и очистить ум.
Наш достаточно холодный климат сильно отличается от тёплого и влажного климата в Индии. Если Вы хотите выполнять очистительные техники для профилактики, то лучшее время для этого в наших широтах, это середина весны для Дхаути, Басти, Нети, и начало осени для Тратак, Наули, Капалабхати. Перед выполнением нужно обязательно изучить технику выполнения, показания и противопоказания! Данную тему Вы сможете подробно изучить, прочитав нашу статью «Очистительные техники — шаткармы» 1 и 2 части.

Третья ступень хатха-йоги – занятия статическими асанами

III. Следующая ступень хатха-йоги, это практика статических упражнений (асаны).
Асаны в этом направлении отличаются от асан описанных в йога-сутрах Патанджали, где они являются удобной позой для медитации. Здесь же, это упражнения, которые внешне выглядят, как статичные позы, развивающие силу, гибкость и выносливость, улучшают работу нервной, гормональной и иммунной систем.

Главной целью практики асан, является коррекция и настройка главных энергетических каналов (Ида, Пингала, Сушумна), которые отвечают за работу всей энергетической системы (72000 нади иннервирующие весь организм). Представьте, что эти каналы выглядят, как смятые провода, возможно даже где-то надломанные. Каково будет движение электричества по ним? Выполняя асаны, мы «выпрямляем» эти смятые проводки, становимся электриками и налаживаем электросети в своём организме. Ида Пингала Сушумна

Но для того, чтобы нас «не ударило током» или «не произошло замыкание», необходимо знать правила, принципы, предостережения и противопоказания! Всё это Вы сможете изучить, прочитав нашу статью «Безопасная практика асан в хатха-йоге».
Кроме этого уже на этой ступени мы начинаем тренировать своё сознание, учимся длительно концентрировать своё внимание, с помощью которого мы изучаем себя в каждой асане. Здесь развивается умение не только управлять своим телом, но и каждой мышцей в отдельности, а это начало формирования способности управлять своим организмом и психикой в целом. Последнее наступает на конечных ступенях и только при условии регулярной практики.
Отсюда, главной задачей на этом этапе становится удержание внимания на работающих мышцах в каждом статическом упражнении. В асанах на развитие гибкости концентрируйтесь на тех мышцах, которые тянутся и ищите способ их расслабить. В силовых положениях, старайтесь мысленно выделить те участки, которые необходимы для выполнения асан. Взгляните на них объективно, постарайтесь абстрагироваться от неприятных ощущений и воспринять их как безоценочные сигналы, информирующие о правильной работе мышц и последующей пользе. Во всех положениях обратите внимание также на зоны, которые не должны включаться в данный момент и расслабьте их. Чаще всего это глаза и лицо, следите, чтобы они не напрягались.

Далее см. Часть 2

Обсуждение закрыто.

Наша команда

  • Рождественское мероприятие!

    12 12 17
  • Veda Party

    12 12 17
  • Семинар по йоге теория и практика

    16 11 17
    Йога улучшает физическое и психологическое здоровье людей, но для этого очень важно заниматься осознанно, зная, на что нужно обращать внимание, как правильно выполнять асаны (статические упражнения), и как полученный опыт можно применить в повседневной жизни, чтоб быть всегда в гармонии с собой и окружающими! Именно об этом мы поговорим на данном семинаре и приблизимся к источнику спокойствия и тихой радости!
  • Начинается новый сезон!

    04 09 17
    Новые группы в йога студии ЮВАО, Жулебино, Люберцы.
  • Рождественское мероприятие!

    Рождество с «Аскхалита» 7 и 8 января 2018! 7 января 10:00 Лекция «Что такое йога и для чего она» 11:00 Всё про перевернутые асаны. Теория и практика. 14:30 Чай и вкусняшки! 16:00 ФЕЯЧИМ — рождественская мистерия, про исполнение желаний, секретное мероприятие, процесс и результат просто захватывает! 🙂 8 января 10:00 Лекция «Путь йоги, как путь […]

  • Veda Party

    24.12.2017 Индийская вечеринка для женщин! На улице холодно и мокро… Хочется в тёплые края,но финансы не позволяют.. Не беда! У вас есть редкая возможность погрузиться в атмосферу вечной весны и счастья! Впервые в Москве мастер — класс по Индийским (харинамным) танцам для вас — абсолютно БЕСПЛАТНО! Дорогие девушки! Вас ждёт увлекательное погружение в восточный мир! […]

  • Семинар по йоге теория и практика

    Философия йоги и отстройка асан Данный семинар необходим для тех, кто только начал знакомиться с практикой йоги. Йога улучшает физическое и психологическое здоровье людей, но для этого очень важно заниматься осознанно, зная, на что нужно обращать внимание, как правильно выполнять асаны (статические упражнения), и как полученный опыт можно применить в повседневной жизни, чтоб быть всегда […]

  • Начинается новый сезон!

    Новые группы по йоге: йога для начинающих, хатха-йога, женская йога, йога терапия для спины и суставов в йога студии Аскхалита в районе Выхино-Жулебино, Люберцы, ЮВАО Москва.