Следующие ступени в хатха-йоге относятся к более тонкому плану. Здесь мы работаем с сознанием, меняем особенности восприятия мира и себя, приближаемся к чувству всеобъемлющего единства и становимся более свободными от управляющих нами материальных привязанностей. Четвёртая и пятая ступени дают на время ощутить это чувство. Медитация ведёт к стабилизации этого состояния, она непосредственно тренирует наше сознание, подобно тому как асаны тренируют суставы и мышцы.

Четвертая ступень хатха-йоги – работа с дыхание (пранаямы)

IV. Следующая ступень в хатха-йоге, это пранаямы.

Пранаямы это не просто дыхательные упражнения, которые нормализуют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Вспомните о смятых проводках, о которых мы говорили выше (Часть 1). Считайте, что мы выпрямили их, но каково становится значение идеально гладких проводов, если отключили электричество? Именно пранаяма наполняет всю систему «электричеством», энергией. Считается, что на этой ступени, при длительной регулярной практике, развивается способность управлять внутренними процессами организма, чувствовать состояние внутренних органов, регулировать свои эмоции.

Перейдём к основным моментам, на которые нужно обратить внимание практикующим.
Как и в асанах, в пранаяме, необходима постепенность и размеренность в освоении. Выполнять данные техники можно каждый день. Поставьте себе определённую планку, например, в начале освоения выбранной пранаямы, выполняйте её по 10 циклов, далее увеличьте до 15 и так далее. Постарайтесь полностью направить сознание на данный процесс и не идти на поводу у мыслей, контролируйте дыхание.
Очень важно учитывать противопоказания, иначе данная практика станет опасной для здоровья. Особую аккуратность требуется соблюдать при выполнении техники с интенсивным дыханием и задержками. Лёгкое головокружение, это нормально, особенно в начале освоения, ведь сосуды ещё не натренированы и требуется время, чтоб укрепилась сердечно-сосудистая система. Но при этом будьте осторожны, крайне сильное головокружение, говорит о том, что Вам необходимо закончить выполнять данную технику и дать организму отдохнуть. Если здоровье сердечно-сосудистой системы или вегетативной нервной системы ослаблено, то может наступить предобморочное состояние (сильное головокружение, потемнение в глазах, тошнота), в этом случае немедленно лягте и поднимите ноги вверх, облокотив их на стену. В случае такой реакции организма, следует начинать с меньшего количества циклов (с 5 циклов), плавно увеличивая по одному циклу через день.
Это общие рекомендации по пранаямам, подробно изучить каждую технику в отдельности Вы сможете, прочитав нашу статью «Дыхательные техники в хатха-йоге».

Пятая ступень хатха-йоги – работа с мудрами и энергетическими замками (бандхи)

V. Следующее, это работа с мудрами и бандхами.

Бандхи – это энергетические замки, которые служат для сохранения энергии внутри организма, собранной с помощью пранаям. Они направляют энергию в центральные энергетические каналы (сушумна, ида и пингала) с помощью которых идёт раскрытие и поддержание работы чакр. Есть три основных энергетических замка: джаландхара (подбородочный), уддияна (брюшной), муладхара (нижний).

Джаландхара выглядит, как максимальный кивок головой, подбородок прижимается вплотную к передней поверхности шеи и тянется к груди – такое положение воздействует на щитовидную железу, стимулирует её работу, поэтому тем, у кого есть проблемы с щитовидкой, перед её выполнением рекомендуется проконсультироваться с врачом и инструктором по йоге.
Уддияна – это максимальное втягивание живота на полном выдохе, образуется вакуум внутри. Здесь идёт сильное давление на внутренние органы, их массаж увеличивает кровообращение и улучшает работу, питает и продлевает молодость тканей. Но данное положение противопоказано при язвах в ЖКТ, онкологии, желчекаменной болезни, при наличии камней в почках и других воспалительных заболеваниях, если есть подобные и другие проблемы со здоровьем внутренних органов также, перед выполнением, рекомендуется проконсультироваться с врачом и инструктором по йоге.
Муладхара – сжатие мышц малого таза. Воздействует на мочеполовую систему, улучшает её работу, продлевает молодость, профилактика от всех болезней связанных с данной областью. Данную технику нельзя выполнять, если наблюдаются воспалительные процессы в мочеполовой системе, в период обострения геморроя, женщинам во время критических дней. Если наблюдаются проблемы связанные с данной областью, то стоит обратиться к врачу. Более подробно о Бандхах и Мудрах читайте в статье «Мудры и Бандхи».

Шестая ступень хатха-йоги – работа с сознанием

VI. Следующая ступень в хатха-йоге — это медитация.
Она нужна для того, чтобы накопившую энергию, направить вверх, по «выпрямленным» налаженным центральным энергетическим каналам в сторону высшей чакры (сахасрара) и реализовать конечную цель – соединение с интегральным абсолютом, вселенной или Богом. Считается, что йоги достигшие успеха на этой ступени, умеют управлять не только собой, но и внешним окружением. Но эта способность может отвлечь от конечной цели и даже сильно от неё отдалить, и главной задачей успешных йогов становится не поддаться искушению материального мира и их безграничных возможностей.
Эта практика относится к непосредственной работе с сознанием, поэтому физической опасности как таковой она не представляет. Но есть некоторые моменты, на которых стоит остановиться.
Первое, это то, что необходимо выбирать удобную позу для медитации. Для начинающих лучше всего подойдёт положение лёжа, ваджрасана или сиддхасана сидя на кирпичике для йоги. Спина должна быть обязательно прямой, следите за этим! Теплее одевайтесь и не допускайте сквозняков.

Ваджрасана	Сиддхасана

Начинать осваивать данную методику нужно с внешних предметов, например, свеча, мандалы, далее через месяц, или когда будете готовы, начните работать с сознанием, направляя его на внутренние ощущения, дыхание. Затем перейдите к работе над чакрами по отдельности. Начните с концентрации на нижней чакре (муладхара), и далее идите по направлению к высшей (свадхистана). Для данной медитации можете использовать биджа-мантры (см. звуковые техники в статье «Дыхательные техники в хатха-йоге»). Продвинутые йоги направляют сознание на Брахмана – единый абсолют, куда включено всё мироздание, единство всего и всех. С помощью этого, йог достигает единства с Брахманом, его сознание обретает стабильную осознанность всего мироздания, объективность восприятия, он становится игроком, а не фигуркой на шахматной доске жизни.
Практиковать медитацию нужно регулярно иначе эффекта не будет.
Более подробно читайте в нашей статье «Медитативные техники».

Мы разобрали важные моменты, которые нужно иметь в виду для реализации безопасной и эффективной практики хатха-йоги. Если что-то не понятно по данной статье, Вы всегда можете прийти к нам в студию йоги «Аскхалита», провести свою практику под наблюдением сертифицированных преподавателей и задать интересующие вопросы 🙂

Ждем Вас!

Автор: Алина Григорьева

Редактор: Елена Садовская