АШТАВАКРАСАНА

аштан अष्टन् /aṣṭan/ восемь
вакра वक्र /vakra/ кривой
асана आसन /āsana/ сидение, положение

Описание:

Исходное положение — сидя с прямой спиной, ноги вытянуты вперед (Дандасана). Согните правую ногу и положите на правое плечо. Руки чуть шире плеч, ладони прижаты к полу. Макушку тяните вверх, плечи вниз. Далее согните левую ногу и положите левую стопу на правую. Перенесите вес на руки и оторвите таз от пола (Эка Хаста Бхуджасана). Аккуратно вытяните ноги и согните руки, между плечом и предплечьем прямой угол.

Рекомендации:

Осваивайте асану постепенно. Дыхание ровное, без напряжения. Не приступайте к выполнению этой асаны, не освоив подводящие положения: ардха матсиендрасана, дандасана, пасчимоттанасана, лоласана, эка хаста бхуджасана.

При выполнении аштавакрасана, следите за ощущениями в спине, дискомфорта и боли быть не должно, входите в эту асану плавно, чувствуя состояние спины (происходит скрутка). В этом положении плечи и грудь не опускаем вниз, между плечом и предплечьем прямой угол. Шея продолжение спины, макушку тянем вперед, а таз назад, мысленно растягивайте позвоночник по оси, не зажимайте плечи. Ноги старайтесь выпрямить, напрягайте переднюю поверхность бедер.

Польза:

• Укрепляет мышцы рук;
• Благотворно воздействует на околопозвоночные мышцы;
• Улучшает пищеварение;
• Развивает чувство баланса.

Противопоказания:

• Межпозвоночные грыжи в поясничном отделе;
• Травмы спины, рук, запястий;
• Беременность;
• Проблемы с внутренними органами в период обострения.

 

На наших занятиях вы сможете безопасно освоить эту и другие асаны, а также получить массу других положительных эффектов! Расписание занятий Москва Люберцы Жулебино