Йога – древняя система физических и духовных практик для оздоровления организма. В индийской философии мужчина символизирует солнце, а женщина – луну, поэтому занятия йогой для женщин имеют свои особенности. В жизни на женщину сваливается большое количество проблем: работа, дом, семья, дети, а еще нужно оставаться красивой и подтянутой, поэтому неудивительно, что женщины часто испытывают стрессы и перенапряжение, не справляются со всей массой обязанностей, не успевают следить за собой. Как результат – болезни, проблемы в предменструальный период, ухудшение отношений с мужем и детьми, трудности на работе и раннее старение.

Женская практика йоги позволяет гармонично справиться с большим количеством задач, поддерживать физическую форму, меньше реагировать на стресс и решить проблемы со здоровьем.

Особенности йоги для женщин

Практика во многом ориентирована на хорошо развитую у женщин интуицию и близость к природе. Необходимо подстраивать практику под месячный цикл (в некоторые дни запрещено делать перевернутые позы). Многие женщины в силу неуверенности в себе боятся начинать занятия, но не нужно бояться того, что сразу не получаются асаны: йога учит тому, что нужно слушать свое тело. Женская практика йоги позволит полюбить и принять себя, чего так часто не хватает современным девушкам и дамам. Йога для женщин помогает не только нормализовать настроение и обрести душевное равновесие, но и укрепить физическое здоровье и форму: у женщин, практикующих йогу, улучшается фигура, нормализуется гормональный цикл, замедляется старение.

Для какого уровня физической подготовки подойдут занятия йогой?

Положительные свойства йоги в том, что для этих занятий совершенно не важен уровень физической подготовки, вес или умение выполнять какие-то упражнения. Комплекс йоги для женщин подойдет как продвинутым посетительницам фитнес-клубов и спортивных залов, так и тем, кто как огня боялся в школе уроков физической культуры.

Здесь не важно, кто будет «выше, быстрее, сильнее», в йоге важна сама практика, последовательность асан, пранаяма, внутренний контроль над тем, что вы делаете, а не то, насколько глубоко вы можете сделать выпад вперед или как быстро встанете на голову.

Практика йоги для женщин учит принимать себя в том физическом состоянии, в котором вы сейчас находитесь, подстраиваться под особенности своего тела. Занятия йогой для женщин подходят как девочкам-подросткам, так и бабушкам, как худышкам, так и дамам, страдающим от лишнего веса.

Что такое ната-йога?

Многие женщины недолюбливают практику йоги за ее излишнюю, как на первый взгляд кажется, статичность. Для них есть специальный вариант упражнений йоги для женщин по авторской методике, разработанный в йога-центре «Аскхалита», расположенном в районе Люберцы-Жулебино.

Ната-йога или йога-дэнс – это динамичная практика йоги для женщин, сочетающая в себе учение йоги и танцевальные элементы. Занятие по ната-йоге комбинирует в себе асаны из хатха-йоги и танцевальные комбинации из восточных, индийских и современных танцев. Такие танцы благоприятно влияют на женское здоровье благодаря физиологичности движений и особенному психологическому настрою на женственность, раскрывают природу женской души, пробуждают и развивают интуицию и любовь к себе. Комплекс упражнений йоги-дэнс строится следующим образом: сначала выполняется разминка, разогревающая мышцы и настраивающая на занятие, затем асаны, подготавливающие тело к танцу. На основе пройденных асан строится танцевальная комбинация под  музыку. После танцевальной части обязательно выполняются восстановительные асаны и, при наличии времени, дыхательные и расслабляющие упражнения.

Ната-йога способствует развитию грации и пластичности, укрепляет мышцы, повышает выносливость. Такая практика йоги для женщин подходит всем уровням подготовки от начинающих до продвинутых. Благодаря танцевальным компонентам практики ната-йога не даст вам заскучать на занятии.

Практика йоги для женщин во время менструации

В этот непростой для душевного и физического здоровья период не обязательно прекращать занятия йогой, однако следует соблюдать простые рекомендации:

• прислушивайтесь к своему здоровью и выполняйте только те асаны, которые не вызывают неприятных ощущений;
• воздержитесь от силовой йоги и активных практик;
• избегайте перевернутых поз, глубоких наклонов, чрезмерно сильного вытяжения тазовой области и сильных прогибов, это может усилить кровотечение и негативно повлиять на здоровье;
• можно обратить внимание на позы, которые выполняются стоя с опорой;
• не пренебрегайте шавасаной в конце занятия, ведь это способствует расслаблению и восстановлению.

 

Счастливые девять месяцев: женские практики йоги и беременность

Хотя многие женщины стремятся сократить физическую нагрузку во время беременности, а то и вовсе отказаться от упражнений, это мнение в ряде случаев может быть ошибочным. Конечно, практика йоги для женщин в период ожидания ребенка должна быть сугубо индивидуальной, и обязательно следует уточнить у врача, ведущего беременность, какие рекомендации нужно соблюдать при практике йоги. В первом триместре, когда врачи советуют ограничить активные физические упражнения из-за угрозы выкидыша, важно не переусердствовать с занятиями. Категорически не рекомендуется выполнять прогибы и все виды силовых упражнений. В период беременности практика йоги для женщин должна быть ориентирована на то, что будет актуально на родах и на то, что страдает в беременность больше всего (мышцы  тазового дна). Конечно, в эти непростые месяцы нелишней будет и душевная гармония.

После родов, уже примерно через неделю, можно приступать к простым практикам, способствующим восстановлению, например, шавасане. Дальше можно постепенно наращивать занятия, возвращаясь к стандартным упражнениям йоги для женщин и своему обычному ритму тренировок.