ВИРАСАНА (Поза героя)

  

Описание: Встаньте на четвереньки, затем полностью согните ноги и сядьте так, чтобы ягодичные мышцы и бёдра были прижаты к полу. В этом положении голени находятся с внешней стороны и плотно прилегают к бёдрам, тыльная сторона стоп прижата к полу. Обратите внимание, что голени располагаются с внешней стороны за счёт тазобедренных суставов, которые слегка скручиваются вовнутрь. Выпрямите спину, плечи вниз, макушку вверх. Положите руки на бёдра, по желанию можно сделать гьяна-мудру (печать знания).

Рекомендации: В начале освоения данной асаны могут возникнуть трудности с опусканием таза. В таком случае подкладывайте кирпичик для йоги под ягодицы, затем два скрученных коврика, далее один и т.д. с каждым разом уменьшая высоту. В начале освоения данной позы, рекомендуется сидеть в ней не более 2-5 мин., далее по мере освоения можно увеличивать время. Обратите внимание, что эта асана выполняется за счёт тазобедренных суставов, которые скручиваются во внутрь. Обязательно проверьте положение коленных суставов, они должны быть полностью в согнутом положении, внешний поворот минимален!

Польза:

• Устраняет ревматические боли в коленях;
• Улучшает подвижность и продлевает молодость тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
• Помогает при плоскостопии и артрозах;
• Улучшает кровообращение в ногах, профилактика от варикозного расширения вен;
• Улучшает работу пищеварительной системы.

Противопоказания:

Данная поза в целом безопасна. Если у вас были травмы тазобедренных, коленных и голеностопных суставов или имеются какие-либо другие проблемы с суставами (артроз, артрит и т.д.), начинайте осваивать асану постепенно, сидя на кирпичике для йоге (см. рекомендации).