ТАДАСАНА (Поза горы)

   

Описание:

Исходное положение – стоя на коврике, ноги на ширине таза, если чувство баланса хорошо развито, то стопы вместе. Носочки слегка вовнутрь, стопы плотно прижаты к полу, расправьте пальцы ног. Таз слегка подвёрнут. Распределите равномерно вес тела между ногами. Начните вытягиваться вверх по оси, спина прямая, почувствуйте лёгкое вытяжение всех отделов позвоночника, тяните макушку вверх. Плечи вниз, руки натянуты вдоль тела, глаза слегка прикрыты, взгляд перед собой или на кончик носа. Постарайтесь вернуть сознание в настоящий момент, почувствуйте уверенность и наполненность.

Рекомендации:

Представьте, что сквозь вас, вдоль позвоночника, проходит энергетический канал, и чтоб ничего не препятствовало  потоку энергии необходимо максимально выпрямиться и вытянуться. Начинайте вытягиваться от ног, стопы и пальцы прижаты к полу, отталкивайтесь ими, как будто хотите разорвать коврик в разные стороны. Почувствовав силу и вытяжение в ногах, обратите внимание на положение таза, слегка подверните его, чтоб вытянуть поясницу. Далее, вытяните грудной отдел, подав его чуть вперед, не выпячивайте плавающие рёбра. Плечи и руки тяните вниз, словно хотите ими достать до пола. Макушку вверх, не задирайте подбородок, опустите его чуть вниз. Очень важно в этом положении сконцентрироваться на настоящем моменте, сосредоточьтесь на своих ощущениях в этом положении, мысленно проходя от стоп до макушки. Обратите внимание на состояние каждой части тела, все мышцы в тонусе, а лицо и глаза расслаблены.

Польза:

• Тонизирует все группы мышц;
• Пробуждает тело и успокаивает ум;
• Укрепляет позвоночник и суставы ног;
• Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии;
• Помогает устранить непроходимость кишечника.

Противопоказания:

Данная поза безопасна, но не стоит её выполнять при обострении головных болей, воспалительном артрите коленных суставов, диареи.