Описание:

Исходное положение – стоя на коврике, стопы на ширине таза. Шагните одной ногой вперёд, получается одна нога впереди, другая сзади, и каждая находится на своей параллельной прямой (не ставьте ноги в одну линию). Расстояние между ног, примерно, длина вашей ноги, образуется равносторонний треугольник. На вдохе вытяните корпус, выпрямите спину, и с выдохом сделайте наклон вперед. Поставьте руку, противоположенную относительно стороны ноги, около стопы, ладонь прижата к полу. Другую — вытяните вверх, по направлению к потолку. Выполните скручивание корпуса во внутрь, в сторону передней ноги.  Руки и ноги прямые, натянутые.

Рекомендации:

Носочек задней ноги смотрит вперед, также как и у передней. Это наиболее безопасный вариант для коленей. Но, если не удаётся так расположить стопы, то можно под пятку задней ноги подложить кирпичик для йоги или поставить стопу в диагональ (носок направлен чуть наружу). В последнем случае, при выполнении полного варианта асаны, таз должен оставаться чуть открытым!

Нижнюю руку можно поставить как с внутренней стороны стопы, так и с внешней (более сложный вариант). Если ладонь не достаёт до пола, подложите под руку кирпичик для йоги.

Отстроив асану, проверьте, вес должен быть распределен на две ноги. Для этого начните отталкиваться ногами от пола (преимущественно, передней частью стоп). Задняя поверхность голеней и передняя поверхность бёдер напряжены, заднюю поверхность бёдер постарайтесь расслабить. С каждым вдохом ещё больше вытягивайте корпус, с выдохом постарайтесь ещё больше скрутиться по оси (не заваливайте корпус, не скругляйте спину), при этом следите, чтоб таз оставался на месте (не заваливайте его вовнутрь).

Польза:

• Укрепляет мышцы ног и рук;
• Укрепляет мышцы спины и шеи;
• Улучшает осанку и состояние позвоночника;
• Развивает чувство баланса;
• Улучшает работу ЖКТ.

Противопоказания:

• Травмы спины и позвоночника;
• Грыжи в поясничном отделе позвоночника;
• Воспалительный артрит коленных и тазобедренных суставов.