ПАРИВРИТТА АРДХА ЧАНДРАСАНА (Поза перевернутого полумесяца).

Описание:

Исходное положение – стоя на коврике, стопы вместе. Сделайте глубокий вдох и с выдохом наклон вперед к ногам. Поставьте правую руку на пол, так, чтоб она была вертикально полу, разместите её по середине. Ладонь прижата к полу, пальцы руки направлены в правую сторону. Затем поднимите правую ногу вверх, в полном варианте, она должна продолжать линию спины. Далее, скрутите корпус по оси и поднимите левую руку вверх, тяните её к потолку. Руки и ноги прямые, натянуты. Вес на опорной ноге, всё время ей, как будто, отталкиваемся от пола. Выполните то же самое на другую сторону.

Рекомендации:

Делайте всё по мере своих возможностей, если рука не достает до пола, положите её на кирпичик для йоги. Эта поза осваивается постепенно. Сначала поднимите ногу вверх и задержитесь в этом положении. Затем, когда почувствуете, что можете идти дальше, начните не спеша поднимать руку к потолку. Сначала тяните локоть вверх, затем по возможности выпрямите руку. В это время концентрируйте внимание на опорной ноге, основной вес на ней. Не скругляйте спину, она должна быть прямой, не «ломайте» ось скручивания! Таз остаётся в закрытом положении, как бы параллельно полу, не заваливайте его вовнутрь и не открывайте наружу. Взгляд в потолок, происходит скручивание шеи в туже сторону, что и корпуса. Если в этом варианте невозможно удержать равновесие, взгляд можно направить перед собой или куда удобно. В этом положении всё время отталкивайтесь ногой от пола и тянитесь вверх. Старайтесь прочувствовать баланс.

Польза:

• Укрепляет мышцы бедра, ягодичные мышцы, голени;
• Улучшает состояние стоп при плоскостопии;
• Укрепляет мышцы спины и шеи;
• Улучшает состояние позвоночника;
• Укрепляет коленные и тазобедренные суставы;
• Развивает чувство баланса;
• Улучшает работу ЖКТ.

Противопоказания:

• Травмы спины и позвоночника;
• Грыжи в поясничном отделе позвоночника;
• Воспалительный артрит коленных и тазобедренных суставов;
• Женские дни, беременность.