ЛОЛАСАНА (Поза серьги)

  

 

Описание: Исходное положение – сидя на пятках (ваджрасана). Положите ладони на пол по бокам от ног, руки прямые. Начните отталкиваться руками от пола и поднимать корпус по направлению назад и вверх, скрестите голени, тяните переднюю поверхность бёдер к животу, а пятки к ягодицам. Постарайтесь оторвать согнутые ноги от пола. Спина слегка скруглена, руки, пресс и задняя поверхность бёдер максимально напряжены. Необходимо выполнить то же самое, поменяв перекрест голеней. Это можно сделать на весу или выполнив второй подход.

Рекомендации: Осваивайте эту позу постепенно! Она будет всё лучше и лучше получаться, по мере развития мышц рук, пресса, бёдер и спины. Первая задача, это с помощью силы рук оторвать таз от пяток. Затем, когда эта задача станет легко выполнимой, можно подключить пресс, подтягивая переднюю поверхность бёдер к животу. Когда и это положение станет легкодоступным, включите ещё больше мышцы рук, пресса, и начните напрягать заднюю поверхность бёдер, отрывая полностью ноги от пола и подтягивая пятки к ягодицам. Если при выполнении почувствуете дискомфорт в запястьях, выйдите из асаны и сделайте компенсацию – в позе ваджрасаны, положите тыльную сторону ладони на пол (несколько дыханий), затем круговыми движениями разомните запястья.

Польза:

• Укрепляет мышцы рук, пресса, ног
• Развивает силу и локальную мышечную выносливость
• Формирует такие качества, как сила воли, концентрация, способность преодолевать препятствия, встречающиеся на пути к цели.

Противопоказания:

• Синдром запястного канала;
• Воспалительный артрит суставов кисти рук;
• Травмы плеча;
• Беременность.