ЭКА ПАДА ПАРИВРИТТА КАУНДИНИАСАНА

Эка – «один»; пада – «нога»; паривритта – «скрученный»; Каундини – «мудрец Каундини»

Описание:

Исходное положение может быть разным, удобнее всего входить в данную асану из Паривритта Паршваконасана. Правая нога впереди в согнутом положении, левая сзади — прямая. Заведите левую руку за правое бедро, ладонь на полу с внешней стороны стопы правой ноги. Корпус скручен в поясничном отделе, следите, чтоб таз оставался в своём положении, плечи раскрыты, спина в грудном отделе не сутулится. Далее, опустите правую ладонь на пол. Руки на ширине плеч, на одной линии. Перенесите вес на руки, отрывая правую ногу от пола, затем левую, выпрямите их в коленях. Выполните на другую сторону.

Рекомендации:

Прежде чем выполнять данную асану, необходимо освоить скрутки (Ардха Матсиендрасана, Паривритта Уткатасана, Паривритта Паршваконасана), более простые балансы на руках (Бакасана, Паршва Бакасана) и укрепить мышечный корсет (Чатуранга Дандасана). При выполении Эка Пада Паривритта Каундиниасана следите, чтобы не «заваливался» таз, он должен оставаться в том положении, которое мы приняли при изначальном скручивании корпуса. Плечи раскрыты и находятся на одной линии, не зажимайте их. Асана осваивается постепенно. Сначала выполняется вариант, когда задняя прямая нога остаётся на полу, а передняя нога согнута и оторвана от пола. Далее пробуем выпрямить переднюю ногу. Затем, балансируя на руках, постепенно отрываем заднюю ногу от пола. Выполняйте асану плавно без прыжков. Старайтесь прочувствовать каждое движение и смену положения, ощущая свои возможности и ориентируясь на них!

Польза:

• Укрепляет мышцы ног, рук, спины, живота и грудные мышцы;
• Укрепляет запястья;
• Благотворно воздействует на глубокие околопозвоночные мышцы;
• Улучшает работу пищеварительной системы;
• Развивает уверенность и чувство баланса.

Противопоказания:

• Межпозвоночные грыжи в поясничном отделе;
• Травмы спины, рук, запястий;
• Беременность;
• Проблемы с внутренними органами в период обострения.