При полном освоении мудр (см. Часть 1 БАНДХИ И МУДРЫ), Йог переходит к следующим практикам. Это подобно тренировке мышц. Когда спортсмен, отработав одни упражнения, в последующих тренировках он их меняет на другие. Это делается для того, чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, и продолжали развиваться. Так же и здесь, для развития и стабилизации Высшего состояния, мы должны постоянно практиковаться, используя новые и новые техники для эффективности.

Существуют три главные бандхи («энергетические замки»), которые используются в хатха-йоге и отдельно, как независимые действующие мудры, и неотделимо от других мудр, как неотъемлемая их часть. Рассмотрим их подробней.

Уддияна-бандха

«Посредством Уддияна Бандхи великая птица, Прана поднимается беспрепятственно вверх через Сушумну. Поднятие области кишечника, находящейся выше и ниже пупка, таким образом, что кишечник поднимается к позвоночнику и поднимается вверх к грудной клетке, называется Уддияна Бандха и является львом убивающим слона, смерть» [Хатха-йога прадипика, Глава III, 56,57 строфы]

Уддияна Бандха (восходящий замок) техника, которая позволяет собрать всю прану (энергию) и направить её по центральному энергетическому каналу (сушумна) вверх по направлению к аджна чакре. Воздействуя на данную чакру, мы пробуждаем сознание, становимся осознанными, что приближает к высшему состоянию сознания – самаддхи или мокша (освобождение).Техника выполнения: 1. Сядьте в позу для медитации, предпочтительно в сиддхасану. 2. Сделайте полный выдох, скругляя спину, так чтобы выдыхать было больше нечего, может почувствоваться небольшая дрожь. 3. После выдоха сразу задержите дыхание и выпрямите спину. Живот должен сам втянуться вовнутрь, образуется вакуум, все органы брюшной полости сжимаются. Задержите дыхание на столько, на сколько сможете. 4. Затем напрягите живот и сразу расслабьте, сделав вдох.

«Из всех Бандх Уддияна Бандха самая лучшая. При овладении ей происходит естественное мукти или освобождение» [Хатха-йога прадипика, Глава III, строфа 60]

Противопоказания:
При воспалениях и обострениях болезней внутренних органов брюшной области, а также при обострениях болезней дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Не рекомендуется выполнять девушкам и женщинам во время критических дней и во время беременности.

Полотов О. И. в комментариях пишет, что Уддияна Бандха воздействует на большую сеть нервных узлов, расположенных в брюшной области, что обеспечивает мощный поток информации в центральную нервную систему. За счёт этого тонизируются все отделы головного мозга, в том числе Эпифиз (шишковидная железа), где находится Бинду – точка соединения индивидуального сознания с Высшим сознанием. За счёт этого Уддияна Бандха и помогает быстрее достигнуть мукти или мокша (освобождения).

В физическом плане данная техника, является массажем брюшных органов, улучшает их работу. Улучшает работу нервной системы и повышает иммунитет.

Мула-бандха

«Прижатие лодыжки к промежности, сокращение ануса и поднятие Апаны вверх называется Мула Бандха. В связи с сокращением мышц асуса при Мула Бандхе, Апана, движущаяся вниз, направляется вверх, через Сушумну, поэтому Йоги называют её Мула Бандха. Прижмите лодыжку к анусу, задержите с силой и устойчиво дыхание, пока прана не поднимется вверх» [Хатха-йога прадипика, Глава III, 61-63 строфы].
«Прижми пятку левой ступни к промежности, сожми анус, затем прижми тщательно пуп к позвоночнику (втягивая живот). Правую пятку положи на половые органы. Эта уничтожающая старость Мудра называется «Мула-бандха». Тот, кто желает пересечь океан бытия, должен выполнять ту Мудру тайно и в уединенном месте» [Гхеранда-самхита, Глава III, 14-16 строфы].

 

Муладхара Бандха (корневой замок), техника, пробуждающая мощную сексуальную энергию (кундалини), которая затем трансформируется в жизненную и устремляется вверх, по направлению к аджна чакре. Чаще всего выполняется вместе с Уддияна Бандхой, которая помогает продвинуть создавшуюся сильную энергию.Техника выполнения: 1. Сядьте в сиддхасану. Мужской вариант, это расположение ног так, чтобы одна пятка была прижата к анусу, другая к половым органам. Женский вариант – это сиддха-йони-асана. 2. Сделайте вдох, затем полный выдох, скругляя слегка спину. 3. Затем выпрямите спину, максимально втяните низ живота, сжимая анус и все мышцы малого таза. 4. Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен в межбровье. Концентрация на муладхара чакре. Все ощущения возникшие в данной области мысленно поднимайте вверх по центральному энергетическому каналу (сушумна). Почувствуйте, как поток энергии идёт вверх вдоль позвлночника.

«Через Мула Бандху объединяются Прана и Апана, Нада и Бинду и достигается совершенство в Йоге. Это вне всякого сомнения. Устраняются болезни. Когда Апана и огонь присоединяются к Пране, которая обычно бывает горячая, сердце в теле становится значительно ярким и мощным. При этом Кундалини, чувствуя сильное тепло, просыпается ото сна, точно так как ударенная змея, шипит и выпрямляется. Затем Кундалини входит в ее отверстие, то есть вход в Сушумну» [Хатха-йога прадипика, Глава III, 64-69 строфы].

Противопоказания:
При воспалительных процессах в мочеполовых органах. Женщинам и девушкам во время критических дней и во время беременности.

С помощью данной техники нисходящая энергия начинает подниматься вверх, усиливая движение и огонь Праны. От возникшего тепла, пробуждается Кундалини, которая затем устремляется в сушумну и с помощью мыслей и концентрации поднимается вверх.

В физическом плане Мула Бандха улучшает работу мочеполовых органов, является профилактикой от болезней в этой области.

Джаландхара-бандха

«Сократите мышцы горла и прижмите подбородок тесно к груди (четыре дюйма от сердца). Это будет Джаландхара Бандха. Она побеждает старость и смерть. Такое положение называется Джаландхарой Бандхой потому, что при нем сжимается Нади и прекращается поток нектара из отверстия в нёбе. Данная Бандха устраняет боли в горле» [Хатха-йога прадипика, Глава III, 70-71 строфы].

Джаландхара Бандха («Джала» — сеть энергетических каналов, «Дхара» — поток, т. е. замок энергетических потоков) — это техника с помощью которой вся энергия из Нади (энергетические каналы), устремляется в центральный энергетический канал (Сушумну). Данная техника чаще всего выполняется вместе с Мула- и Уддияна-бандхой.Техника выполнения: 1. Сядьте в любую удобную позу, предпочтительно в сиддхасану. Спина прямая, ладони на коленях. 2. Сделайте вдох, задержите дыхание. 3. Опустите голову вниз и прижмите подбородок к ямке между ключицами 4. Глаза закрыты, внутренний взгляд в межбровье.

«Когда Джаландхара Бандха выполнена и мышцы горла сокращены, ни одна капля нектара не упадет в желудочный огонь и Прана не пойдёт неправильным путем, то есть пространстве между Нади. Сильным сокращением мышц горла две Нади выводятся из строя. Здесь в области горла расположена средняя Чакра, Вишуддха. Это сильно связывает 16 Адхар или жизненных центров» [Хатха-йога прадипика, Глава III, 72-73 строфы].

Противопоказания:
С этой техникой необходимо быть аккуратнее людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, и при наличии проблем с щитовидной железой. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Считается что с Бинду (точка находящаяся в районе Эпифиза) течёт жизненный нектар (сома), который отвечает за всю жизнедеятельность организма. Капли нектара падают вниз и сгорают в манипуре чакре, что порождает процесс старения. Джаландхара бандха закрывает отверстие, откуда происходит утеря сомы и тем самым продлевает молодость организма. Говоря современным языком, данная техника воздействует на гормональные железы, улучшает их работу, улучшает работу центральной и вегетативной нервной системы, что непосредственным образом поддерживает работу всего организма на высоком уровне.

Такой же эффект имеет следующая мудра Випарита Карани.

Випарита Карани

«Каждая частица нектара, которая истекает из восхитительной луны, поглощается солнцем. Ввиду этого тело стареет. Существует отличный процесс, с помощью которого Солнце нейтрализуется. Данный процесс известен как Випарита Карани. Он заключается в обратной смене мест солнца и луны. Солнце, которое ниже пупка и Луна, которая выше нёба, меняются местами. Она разучивается под руководством гуру.В первый день Йог должен встать на короткое время на голову с пятками вверх. Это называется Випарита Карани» [Хатха-йога прадипика, Глава III, 77-79, 81 строфы]
«Мудра, с помощью которой солнце переносится вверх, а луна — вниз (и они меняются местами), называется Випарита-карани. Эта мудра — тайная во всех Тантрах. Положи голову на землю и обхвати ее руками. Подними ступни высоко вверх и оставайся в таком положении неподвижно — это называется Випарита-карани» [Гхеранда-самхита, Глава III, 34-35 строфы].

Буквальный перевод с санскрита: «випарита» — перевёрнутый, обратный, «карани» — в действии. Випарита Карани можно перевести, как «Обратное движение». В древних текстах по хатха-йоге в описании техники выполнения данной мудры мы можем заметить, что авторы говорят, что «Йог должен встать на голову» или «положи голову на землю и обхвати её руками». Данное описание больше похоже на описание асаны, которое сегодня мы называем «Саламба Ширшасана».

Мы рассмотрим два варианта, один — это «Випарита Карани» в том виде, в котором его практикуют сейчас, и которое показано и описано О. И. Полотовым в комментариях к «Хатха-йога прадипика», и «Саламба Ширшасана». Они приносят одинаковую пользу, но Ширшасана более сложный и опасный вариант (!), но по действию сильнее.Техника выполнения Випарита Карани: 1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль тела. 2. Поднимите ноги вверх и, отталкиваясь руками от пола, вместе с ногами, поднимите корпус. Затем положите ладони на спину ближе к ягодицам. Лопатки слегка соединены, локти ближе друг к другу. 3. Получается, что между корпусом и ногами тупой угол примерно 120 градусов, подбородок свободен, не прижимаем его к груди. Взгляд вверх, головой вертеть нельзя!Данная техника подходит для всех, в том числе для тех, кто только начал заниматься йогой.

Техника выполнения Саламба Ширшасаны: 1. Встаньте на четвереньки, положите предплечье на пол и сцепите руки в замок, локти примерно на ширине плеч, получается равносторонний треугольник. 2. Поставьте голову на теменную часть так, чтобы затылок касался ладоней сцепленных рук. 3. Перенесите вес на руки (примерно 80%), и выпрямляя ноги, поднимите корпус вертикально полу. Почувствуйте опору на руках и аккуратно оторвите ноги от пола, согнув их. 4. Аккуратно, медленно выпрямите ноги. В этом положении основной вес должен быть на руках. Очень важно увеличивать время пребывания в данной позе ПОСТЕПЕННО! Начните с 30 сек, выполняя 3 раза в неделю, далее с каждым разом (через одну-две недели практики) увеличивая время, но не более 10 мин. Саламба Ширшасану можно выполнять только подготовленным людям. Необходим хорошо сформированный мышечный корсет и натренированные сосуды головного мозга с помощью подготовительных поз, таких как Випарита Карани, Сарвангасана.

По поводу того, как часто нужно выполнять эту асану, ведутся споры. Выполнение три раза в неделю, не представляют опасности. Выполняя каждый день, необходимо соблюдать осторожность, следите за самочувствием, внимательно слушайте свой организм. Если заметили негативные изменения состояния здоровья, немедленно прекратите выполнять данную позу в таком режиме, упростите перевернутую позу (замените на Випарита Карани) и выполняйте не чаще чем через день.

Випарита Карани положительно влияет в большей степени на щитавидную железу, которая регулирует обмен веществ организма и рост отдельных клеток, отвечает за здоровье костной системы.
Саламба Ширшасана положительно влияет на гипоталамо-гипофизарную систему, которая отвечает за работу всей эндокринной системы, т.е. за работу всех внутренних органов.

Перевернутая Мудра в физическом плане улучшает работу всего организма, лёгких, сердечно-сосудистой системы, работу внутренних органов брюшной области, работу мочеполовой системы, работу центральной и вегетативной нервной системы.
Улучшает пищеварение, и работу желудочно-кишечного тракта, поэтому в древних текстах предупреждают, что практику данной Мудры нельзя совмещать с голоданием и необходимо при себе иметь достаточное количество еды иначе «огонь будет истреблять тело».

В психологическом плане данная техника успокаивает, обостряет внимание и восприятие, способствует повышению осознанности.

Противопоказания:
Не смотря на огромный перечень пользы перевернутой Мудры, она имеет ряд противопоказаний, таких как: нестабильность артериального давления, в частности гипертония, ряд проблем с сердечно-сосудистой системой, в частности при выраженном атеросклерозе и заболеваниях сердца. Не рекомендуется данная техника при выраженных проблемах с позвоночником, особенно в шейном отделе. Следует быть аккуратным если имеются проблемы с щитовидкой. Не рекомендуется выполнять женщинам и девушкам во время критических дней.

Перевернутые асаны следует осваивать под руководством опытных преподавателей. Групповые тренировки у нас в йога-студии в Люберцах-Жулебино помогают ознакомиться с этими упражнения и освоить правильную технику выполнения.

Часть 3