Ардха бхуджангасана, Эка пада бхекасана и Бхекасана

БХЕКАСАНА

Поза лягушки

Описание:

Исходное положение – лёжа на животе, опора на предплечье, грудь тянем вперёд и вверх (ардха бхуджангасана), ноги слегка разведены. Максимально согните правую ногу, сделайте захват правой рукой за правую стопу так, чтобы пальцы руки были направлены вперёд – такое положение называется «эка пада бхекасана». Далее, ничего не меняя, согните левую ногу и сделайте такой же захват левой рукой за левую стопу и начинайте потихоньку давить руками на стопы стремясь их прижать к полу – это полный вариант асаны «бхекасана». Не зажимайте плечи, тяните их назад и вниз, а грудь вперёд и вверх, включены все мышцы спины, локти тянутся друг к другу, лопатки сведены.

Рекомендации:

Выполняйте всё по мере возможностей и последовательно. Сначала освойте «ардха бхуджангасана», затем «эка пада бхекасана» и уже после этого начинайте выполнять полный вариант «бхекасана». Следите за дыханием, оно должно быть глубоким, не задерживайте вдох и выдох. На вдохе ещё больше тяните грудь вперёд и вверх, на выдохе сводите лопатки и тяните локти друг к другу. Представьте, как будто вы держите эту асану с помощью дыхания. Если локти сильно отходят в стороны, то в начале освоения данной позы можно завязать плечи ремешком.

Польза:

• Укрепляет мышцы спины;
• Улучшает работу ЖКТ;
• Профилактика от варикоза;
• Помогает при плоскостопии и проблемах с коленными суставами.

Противопоказания:

• Травмы шеи, поясничного отдела спины и плеч.