БАКАСАНА (Поза журавля)

 

Описание: Исходное положение — стоя, стопы вместе. С выдохом сделайте наклон. Расположите руки чуть шире плеч. Далее, из наклона слегка согните ноги и разведите их в стороны, и вставая на носочки уложите колени на плечи ближе к подмышкам, руки чуть согнуты. Из этого положения начните переносить вес на руки, отрывая ноги от пола. Далее, старайтесь руки выпрямить, а ноги больше согнуть.

Рекомендации: Не спешите! Осваивайте позу постепенно. Первая задача, это почувствовать баланс на руках, колени могут находиться дальше от подмышек, руки могут быть согнуты. Внимательно изучайте себя в этой асане, старайтесь понять, почему она не получается или как можно сделать её лучше. Проверяйте, всё ли правильно Вы делаете, как расположены руки, ноги, корпус и т.д. Частая ошибка, это когда пытаются выполнить эту позу в положении сидя, на корточках, данная асана выполняется в положении стоя в наклоне. Если при выполнении почувствуете дискомфорт в запястьях, значит необходимо выйти из позы, сделать компенсацию: сядьте в позу ваджрасана и положите тыльную сторону ладони на пол (несколько вдохов и выдохов), далее разомните запястья круговыми движениями кистями рук.

Польза:

• Укрепляет руки, запястья, брюшные мышцы;
• Развивает координацию, чувство баланса;
• Формирует такие качества, как уверенность в себе и способность преодолевать страхи.

Противопоказания:

• Синдром запястного канала;
• Воспалительный артрит суставов кисти рук;
• Травмы плеча;
• Беременность.