АРДХА ЧАНДРАСАНА (Поза полумесяца)

Описание:

Исходное положение – стоя на коврике, стопы вместе. Сделайте глубокий вдох и с выдохом наклонитесь вперед к ногам. Поставьте правую руку вертикально полу напротив правой ноги (рука в одну линию с ногой). Ладонь прижата к полу, пальцы направлены в правую сторону. Затем поднимите левую ногу вверх, в полном варианте она должна быть в одну линию с верхним боком. Откройте таз насколько это возможно в данном положении. Не спеша начните отрывать левую руку от пола, сначала тяните локоть вверх, затем постарайтесь полностью выпрямить её и потянуть  к потолку, в более сложном варианте  рука вытянута в сторону над головой. Таз максимально открыт, стремитесь встать в одну плоскость. Взгляд вверх, шейный отдел скручен по оси.

Сделайте то же самое на другую сторону.

Рекомендации:

Делайте всё по мере возможностей, не стремитесь достичь результатов, сконцентрируйтесь на процессе. Поднимайте ногу медленно, не спеша. Направьте внимание на опорную ногу, почти весь вес на ней. Другую ногу старайтесь поднять как можно выше, напрягая внешнюю поверхность бедра. Если нижняя рука не достаёт до пола, положите её на кирпичик для йоги. Если не получается удержать баланс, то не выпрямляйте руку, согните её и тяните локоть к потолку. Не зажимайте плечи, вытяните шею, скрутите её по оси и направьте взгляд вверх, но если тяжело удержать равновесие, то можно смотреть перед собой или как удобно.

В этом положении всё время отталкивайтесь передней частью стопы от пола и тянитесь к потолку. Если легко работать с воображением, то можно представить, как будто вас кто-то взял за руку и ногу и потянул вверх.

Чтобы почувствовать эту асану, можно начинать её осваивать у стены. Расположитесь вплотную к ней и встаньте в асану. Стремитесь встать в одну плоскость, спина прижата к стене, постарайтесь открыть максимально таз и также прижать к стене ягодицы.

Польза:

• Укрепляет внешнюю и заднюю поверхность бедер, ягодичные мышцы, голени;
• Укрепляет поясничные и абдоминальные мышцы;
• Улучшает состояние стопы при плоскостопии;
• Укрепляет коленные и тазобедренные суставы;
• Улучшает чувство баланса.

Противопоказания:

• Воспалительный артрит коленных и тазобедренных суставов.