ПАДМАСАНА (Поза лотоса)

  

Описание: Исходное положение – сидя на коврике, ноги прямые. Согните правую ногу и положите тыльную сторону стопы на левое бедро у основания, правое колено прижато к полу. Далее, согните левую ногу и также положите тыльную сторону стопы на правое бедро у основания, если есть возможность также прижмите колено к полу. Спина прямая, тяните макушку вверх, плечи назад и вниз, положите руки на колени.

Рекомендации: Прежде чем согнутую ногу укладывать на бедро, положите её рядом и попробуйте прижать к полу (выполните «Джану ширшасану»). Если это сделать не удаётся, ни в коем случае, не старайтесь выполнить падмасану! В противном случае вы можете повредить колени, и эта проблема всплывёт не сразу! Для начала необходимо развить гибкость ног, в частности внутреннюю поверхность бёдер. Освойте «Джану ширшасану» и «Баддха конасану». Старайтесь выполнять все подобные асаны преимущественно за счёт скручивания тазобедренных суставов вовне, а не за счёт колен. Не применяйте силу, осваивайте всё постепенно, будьте осознанными и аккуратными при выполнении «Падмасаны».

Польза:

• Улучшает подвижность тазобедренных суставов;
• Положительно воздействует на органы малого таза, улучшает кровообращение;
• Улучшает работу внутренних органов;
• Восстанавливает нервную систему;
• Улучшает работу гормональной системы;
• Считается, что данная асана помогает очистить центральный и все энергетические каналы и приблизиться к духовному освобождению.

Противопоказания:

• Травмы коленных и голеностопных суставов;
• Воспалительный артрит коленных суставов.