ВАДЖРАСАНА (Поза алмаза)

  

Описание: Встаньте на четвереньки, затем полностью согните ноги и сядьте на пятки, тыльная сторона стоп прижата к полу. Выпрямите спину, плечи вниз, макушку тяните вверх. Руки можно положить на бёдра ладонями вниз, если чувствуете себя наполненным, это поспособствует сохранению энергии, или ладонями вверх, если чувствуете себя истощённым,  тем самым вы будете впускать в себя новую энергию из пространства.

Рекомендации: Часто бывает, что стопы до конца не опускаются, а ноги не сгибаются. В этих случаях можно подложить скрученный коврик под голеностопные суставы, и подушку или также скрученный коврик над пятками между бедрами и голенями. Первое время может чувствоваться дискомфорт в голеностопных и коленных суставах, но со временем это пройдёт. В начале освоения данной асаны, нужно сидеть в ней от 2 до 5 мин, далее можно увеличивать время. Данная поза хорошо подойдёт для выполнения дыхательных практик, но если чувствуется сильный дискомфорт и напряжение, то лучше выбрать другое положение, пока полностью не освоите данную асану.

Польза:

• Устраняет боли в ногах, улучшает кровообращение, профилактика от варикозного расширения вен;
• Улучшает подвижность голеностопных и коленных суставов;
• Положительно воздействует на органы малого таза, улучшая процессы микроциркуляции;
• Улучшает процессы пищеварения.

Противопоказания:

В целом данная асана безопасна, но будьте аккуратны при травмах в голеностопных и коленных суставах. Необходимо осваивать данную асану постепенно, ориентируясь на своё самочувствие. Поначалу подкладывайте скрученные коврики или подушки под стопы и под бёдра (см. рекомендации).