ХАНУМАНАСАНА (Продольный шпагат)

Поза царя обезьян.  Хануман — обезьяноподобное божество, один из главных героев эпоса «Рамаяна».

Описание:

Исходное положение — стоя на четвереньках. Поставьте одну ногу вперёд. Медленно, без резких движений начните её выпрямлять и далее толкать вперёд. Задняя нога выпрямляется по мере продвижения передней. В полном положении таз до конца опущен вниз, каждая нога прижата к полу и находится на своей линии. Плечи развёрнуты вперёд, таз в закрытом положении. Выпрямите корпус и поднимите руки вверх, соединив ладони. Взгляд направлен вверх.

Рекомендации:

Очень важно осваивать эту асану медленно, постепенно, ориентируясь на свои возможности и самочувствие. Рекомендуется начать с освоения таких асан, как «вамадевасана», «джану ширшасана» и других более простых подводящих положений. Приступив к выполнению «хануманасана», возьмите кирпичики для йоги, чтобы можно было сразу выпрямить корпус и прочувствовать две ноги. Должны тянуться передняя поверхность бедра задней ноги и задняя поверхность бедра передней ноги. Следите за тазом, он должен оставаться в своей плоскости, как в исходном положении. Если он «открылся», попробуйте поднять таз выше и слегка подтянуть ближе к себе переднюю ногу. Следите за корпусом, спина прямая, не разворачивайте и не зажимайте плечи. В полном варианте, когда руки тянутся вверх, толкните слегка грудь вперёд и вверх, выполнив небольшой прогиб, плечи вниз, руки натянуты, ладони соединены. Взгляд вверх, шею в прогибе не зажимайте, а вытягивайте. Следите за ощущениями, если почувствуете перенапряжение или сильную резкую боль, необходимо аккуратно выйти из асаны и заменить её на более простое положение. Данную асану лучше всего осваивать под наблюдением опытного инструктора.

Польза:

• Растягивает мышцы бёдер;
• Улучшает кровообращение в области таза;
• Благотворно влияет на мочеполовую систему;
• Улучшает работу внутренних органов;
• Полный вариант развивает чувство баланса и уверенности.

Противопоказания:

• Травмы бёдер и тазобедренного сустава;
• Дисплазия тазобедренных суставов;
• Не рекомендуется выполнять полный вариант асаны, если есть межпозвоночная грыжа в пояснично-крестцовом отделе.