ГОМУКХАСАНА (Поза коровьей головы)

Описание:

Исходное положение — сидя на коврике, ноги прямые. Согните левую ногу так, чтобы колено смотрело вверх, и между голенью и бедром было пространство. Далее согните правую ногу и поместите её под левую. Пятка правой стопы прижата к левой ягодице. Затем опустите левую ногу так, чтобы левая стопа была прижата к правой ягодице. Прижмите левое колено к колену другой ноги. После того, как сформировано положение ног, переходим к рукам. Есть разные варианты выполнения, более устойчивое положение будет, если мы поднимем руку вверх с той стороны, с какой и нога. В нашем случае сверху левая нога, значит поднимаем левую руку вверх и заводим её за спину. Затем снизу заводим за спину правую руку и захватываем левую, делаем замок.

Рекомендации:

Всё делаем по мере возможности. Эта асана выполняется благодаря подвижности тазобедренных суставов, следите чтоб коленный сустав был в согнутом положении. Не старайтесь опустить ногу насильно, она будет опускаться сама по мере расслабления. На неё можно только слегка надавливать, контролируя свои ощущения и осознавая свои возможности. Спина должна быть прямой. Если в этом положении, нога слишком высоко, а спина округляется, сядьте на кирпичик для йоги и попробуйте выпрямить спину и ещё раз опустить ногу чуть ниже. При заведении руки вверх, смотрите, чтоб локоть не смотрел во внешнюю сторону, чуть потяните руку во внутреннюю сторону, затем локоть вверх и слегка назад. Если не получается сделать замок, используйте ремешок для йоги, захватив его руками с разных сторон.

Польза:

• Улучшает осанку;
• Растягивает мышцы рук и ног;
• Улучшает подвижность плечевых и тазобедренных суставов;
• Помогает при проблемах в пояснично-кресцовом отделе;
• Продлевается молодость коленных, тазобедренных и плечевых суставов;
• Благотворно влияет на мочеполовую систему;
• Положительно воздействует на дыхательную систему.

Противопоказания:

• Травмы коленных и тазобедренных суставов;
• Воспалительный артрит коленных и тазобедренных суставов;
• Будьте аккуратны при травмах и артрите плечевых суставов.