Брахмачариасана	Урдхва Брахмачариасана

БРАХМАЧАРИАСАНА
Брахмачарин —  «исполняющий обет воздержания» или  «живущий благочестиво»;
Асана – «положение».

Описание:

Исходное положение – сидя, руки по бокам, ладони прижаты к полу, ноги прямые, натянуты (дандасана). Перенесите вес на руки и поднимите таз, направьте его по направлению назад и вверх, отталкиваясь руками от пола. Далее, поднимите ноги вверх. Если не хватает сил, то оторвите от пола сначала одну ногу, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем, опустив её, поднимите другую. Тем самым, укрепляя ноги по очереди. Следите за плечами, не зажимайте их. Не задерживайте дыхание. Взгляд перед собой. Чтобы усложнить, напрягите пресс и переднюю поверхность бёдер, и поднимите две ноги вверх, вертикально полу — Урдхва Брахмачариасана.

Рекомендации:

Для начинающих йогов, данная асана выполняется с кирпичиками для йоги, либо вариант с одной поднятой ногой, как описывалось выше. Очень важно следить за плечами, не перенапрягайте и не зажимайте их. Дыхание ровное, не задерживайте его. Если возникает перенапряжение, необходимо заменить асану на более лёгкую! Перед тем как пробовать выполнить эту позу, необходимо укрепить все основные группы мышц: руки, ноги, спина, пресс. Можно выбрать следующие, подводящие к этому положению асаны: дандасана, чатуранга дандасана, навасана, ардха навасана, лоласана.

Польза:

• Укрепляет мышцы ног, рук, спины, живота и грудные мышцы;
• Укрепляет запястья;
• Благотворно воздействует на глубокие околопозвоночные мышцы;
• Улучшает работу пищеварительной системы;
• Развивает уверенность и чувство баланса.

Противопоказания:

• Травмы рук и запястий;
• Беременность;
• Проблемы с внутренними органами в период обострения.

Используемые фото взяты с сайта: http://asana.ha-tha.ru/